No creo mucho en los horóscopos, pero en mayo de 2010 yo estaba a punto de regresar a mi universidad para la ceremonia oficial de graduación, Y DE VERAS necesitaba un milagro.

Screen shot 2014-12-16 at 9.26.19 AMYa verás por qué: Yo había completado mis créditos un semestre antes que todos mis amigos, y había pasado los últimos 4 meses en la bulliciosa Nueva York. Después de meses de buscar y presentar solicitudes, finalmente había encontrado un trabajo que no me gustaba mucho; había estado viviendo en un departamento chiquito, muy frío; no conocía a muchas personas, estaba muy endeudada y no me sentía particularmente orgullosa de mis logros luego de salir de la escuela.

Temía regresar con todos mis amigos que estaban optimistas, apenas graduándose. Me sentía apenada, desilusionada de mí misma, y literalmente, estaba algo deprimida. Una amistad antes en esa semana me había enviado un link para que leyera mi horóscopo. Pensé, ‘pues no me siento positiva ahora… ¡tal vez ESTO me ayudará!’ Entonces, abrí el link y busqué mi signo (Escorpión); ahí estaba la sección de los horóscopos del fin de semana.

Y entonces ocurrió mi milagro.

Jamás olvidaré lo que decía mi horóscopo:

“Tu éxito esta semana se basa en que cierres la boca y escuches. Escuchar a otras personas es un auténtico don.”

 

Prácticamente, ¡pegué un grito al leer esto! Tuve que DEJAR de concentrarme en mi persona, ¡comenzando por disfrutar de los demás! No tenía por qué deprimir a los demás, ni pasármela hablando de mis desilusiones. Sabía que esto solo era un momento difícil, y tuve que aceptar que aquello no duraría para siempre, y mientras tanto disfrutaría a mis amigos y solamente ESCUCHARÍA y los confortaría. De forma que viajé en camión, de regreso a mi universidad, con el mantra: “Cierra la boca, Ashley.”

Y ASÍ LE HICE. Y la pasé DE LO MEJOR. Reí. Celebramos. A final de cuentas, comencé a sentirme mucho mejor.

Ya que escuchar es un gran don, ¡es justo también un gran obsequio que puedes dar a los demás! Hacer preguntas, estar genuinamente interesado, y estar presente con otras personas fue mucho mejor que concentrarme en mí misma.

11-05-attentive_listening-300x225Cuento esta historia porque, aunque eso pasó hace algunos años, sigo recordándolo con intensidad. Se trató de una gran lección, de la cual sigo acordándome. Y de hecho, sigo aplicándola, con frecuencia al reunirme con la familia, viendo a personas que no he visto en bastante tiempo, lo mismo que en fiestas, conociendo a personas nuevas.

El escuchar es el condimento

secreto para las relaciones.

Si en verdad quieres hacerle un bien a una persona en esta época de vacaciones… deja de concentrarte en tu persona, y comienza a concentrarte EN LOS DEMÁS.

Entonces, en el comedor, en las fiestas, de vacaciones, posadas y reuniones, escucha con amor a tus seres queridos. Escucha con amor a los extraños, también. No juzgues. Tan solo escucha y brinda tu amor. Haz preguntas apropiadas. No te empeñes en ser “interesante”, sino genuinamente “interesado”. Tu presencia es una especie de inversión, y las mejores amistades suelen germinar del auténtico deseo de conocer a una pFELIZ NAVIDAD!ersona. Los milagros ocurrirán si mantienes tu boca cerrada.

Te deseo una Navidad y vacaciones llenas de bendiciones. ¡Platícame sobre como van tus celebraciones!

¡Escríbeme! ¡Tengo muchos deseos de escuchar sobre tus experiencias!

Amorosamente,

Ashley

 


Gracias a mis alumnos por un increíble semestre disfrutando el arte de mover nuestros cuerpos!  He visto grandes transformaciones en ellos tanto en sus cuerpos como en almas. Estoy tan agradecida por haber compartido con ellos éste increíble tiempo. photo(9)

La primera semana de enero empezamos de nuevo las clases de danza y movimiento somático.  Si te interesa, escríbeme para detalles y con mucho gusto te comparto todo. 🙂

Clases de Danza Martes y Jueves: 8:30pm a 10:00pm en Danzjáfora, Colonia Juárez, México D.F.  Empezamos el 6 de Enero 2015

Clases de Movimiento Somático Miércoles: 8:30 a 10:00pm en Danzjáfora, Colonia Juárez, México D.F.  Empezamos el 7 de Enero 2015

 

Comentarios de mis alumnos sobre las clases: AQUÍ

tired_clockwork_manRecientemente he visto a mis alumnos, amigos, conocidos y familia con mucho cansancio, tratando de alcanzar a hacer todos los proyectos, trabajos, y cosas por hacer antes del fin de año.  A veces parece que nunca va a terminar la lista de cosas que tenemos que hacer. Eso me recuerda una frase que mi mamá tenía pegada junto a las tazas de café en la cocina de la casa donde crecí:

  “One can go a long way after one is tired” / Uno puede recorrer un largo camino después de agotarse

Es muy cierto, y a veces la vida nos pide lograr más de lo que pensamos que podemos lograr, o nos pide mantenernos motivados y con muchas ganas para continuar.  Pero aún que tenemos cosas por hacer, no hay que sufrir y tomar 100 tazas de café o estas horribles Red Bull para mantenernos con energía… ¡hay muchas maneras naturales para lograr energía extra !

Aquí les presento unos TIPS para atender la necesidad de tener energía AL INSTANTE.
1.  ♥ Menta y Eucalipto. Mi remedio favorito para el cansancio. La menta es un estimulante natural y el eucalipto tiene numerosas cualidades estimulantes gracias a su aroma, pero también tiene beneficios para la salud, entre ellos, el poder purificar de gérmenes y bacterias en el aire en estos tiempos de gripa y tos. Yo los uso combinado los aceites esenciales en diferentes formas como spray, como en un difusor en mi casa o lo pongo directamente próximo a mi cuello para efectuar inhalaciones profundas y sentirme más despierta y con más energia.
2.  ♥ La pose restaurativa  La pose restaurativa tiene muchas beneficios y es una pose que te ayuda tener más energía despues de solo 10 minutos de hacerla. Apréndela aquí en mi videoclase para refrescar tu energia.
3.  ♥  Comer una manzana te da un beneficio en muchos sentidos respecto a la digestión, te da energia por más tiempo sin “el crash”, el “bajón” rápido que ta da una bebida energética o el café. 
4.  ♥  MÚSICA  La música siempre nos levanta la energía.  ¡Escucha esto!  Aquí te comparto mi playlist para motivarte e inspirtarte.  
5.  TOMA Vitamina C Durante estas temporadas de gripa, tos y otras enfermedades, procura tomar suficientes frutas y verduras, en particular la vitamina C que nos ayuda asegurar que nuestro sistema inmunológico está fortalecido durante el invierno.
6.  ♥ Mejora tu dieta.  Es impresionante lo que ocurre cuando estamos cansados: tratamos de conseguir la comida más rápida para llenarnos y continuar.  Desgraciadamente, la comida más rápida casi siempre no es lo más sano.  Comer comida rápida te va a dejar con menos energía e incluso hará que se debilite tu sistema inmune si no estás comiendo las suficientes verduras, frutas y vitaminas que tu cuerpo necesita.  Plantéate el reto de elegir comer comida muy saludable por 2 días y entonces ver la diferencia en tus niveles de energía.
7.  ♥ ¡Hacer ejercicio! Simplemente te va a ayudar.
8.  ♥  Ir a dormir temprano.  🙂  Estas últimos minutos del día que pasas en Facebook, ¡mejor apaga los aparatos y duérmete ya!  ja ja.  Para más ideas y prácticas positivas para tus rituales nocturnos, puedes leer mi post aquí.

¿Ya te enteraste que tengo compresas térmicas a la venta?  Si necesitas un poco de inspiración sobre ideas de regalos para tus seres queridos, puedes verlas AQUÍ.
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Me encanta trabajar con mis estudiantes en clase para relajar y restaurar sus cuerpos mediante movimiento consciente con respiración. Una de mis poses restaurativas favoritas es la llamada “Piernas arriba en la pared”. (En el yoga, esta pose se conoce como Viparita Karani) Si llego a notar que mis estudiantes se encuentran particularmente cansados o si se sienten molidos, resulta que unos cuantos minutos en esta pose parece restaurar instantáneamente a cualquiera de nosotros.

¡ADVERTENCIA! Esta pose podría causar que te sientas:

  • más ligero, felizimage_19
  • con más energía
  • sereno y sin ansiedad
  • con mejor circulación
  • aliviada de síntomas menstruales
  • relajado de la espalda baja
  • sin dolor de cabeza
  • preparado para ir a dormir si es que padeces insomnio
  • aliviado del cansancio de piernas después de un largo día de pie o caminando
  • capaz que hasta te haga millonario. ¡Jajaja! Tal vez exagero, pero ¡quién sabe!

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Esta es una pose muy simple que presento justo en el video a continuación. Te invito a que la pruebes, y realmente me gustaría conocer cómo te sientes después.

Es posible que requieras desplazarte en casa a un sitio donde sea más cómodo el movimiento, procura encontrar un espacio suficientemente despejado cerca de una pared. Tal vez requieras mover un poquito de muebles, pero ¡te prometo que todo valdrá la pena!

En sus marcas… ¡A VER EL VIDEO! y ¡FUERA las molestias de tu cuerpo!

 

¿Te gustó este video? No dudes en compartirlo con tus amigos o con alguien que creas que pueda beneficiarse con él. Yo he disfrutado compartir esta serie de videos y espero que a ti te haya servido de alguna forma para sentirte más relajado y en paz con tu cuerpo y en tu vida diaria. Estos videos están aquí para que los uses y disfrutes siempre que cuentes con unos cuantos minutos disponibles para cuidar de ti. Puedes acceder a la serie de 5 videos en Youtube AQUÍ.

 

Te deseo paz y muchas bendiciones.

Ashley

“¿Con qué cosas eres rígido(a)? ¿Qué cosa es inflexible en tu vida? ¿Qué parte de tu cuerpo está rígida? Y, ¿cómo puedes trabajar con eso?”

Yo hago con frecuencia estas preguntas en mis clases.flexible-man-laptop

Pero, al igual que muchas cosas que he aprendido que el enseñar y hacer estas preguntas no sirve de nada, si yo misma no me lo aplico.

Fíjate que la semana pasada yo me puse bastante enferma. Tanto así que tuve que cancelar parte de mis talleres y clases; esto interrumpió mi horario, mi trabajo, todos mis compromisos, lo mismo que me imposibilitó aceptar invitaciones para reunirme con los amigos.

Para quien ya me conoce, es bien sabido que he tenido algo de malestar estomacal desde que llegué a México (¡es de las pocas cosas malas que me han pasado aquí!). Me ‘dio’ de todo: Tifo, La Revancha…, y lo que se te pueda ocurrir. De alguna forma, esto llegó a ser parte de mi vida. “Ashley y sus problemas estomacales”. Tanto así que me hice rígida al respecto. Era casi como si yo hubiera decidido que siempre iba a ser así. Como si no hubiera otra opción…prácticamente al extremo de que ya ni me importaba, el hacer daño a mi estómago al comer cosas que sabía que no le harían bien a mi estómago… yo tan solo pensaba… “qué caso tiene”.

He ahí la rigidez. El no querer cambios. O el perder el conocimiento de infinitas posibilidades. De la creatividad.

Pero esta última vez, algo me sacudió. Me enfermé mucho peor que en ninguna otra ocasión, de hecho, sigo en recuperación. La afección fue lo que me hizo humilde. Me ubicó, motivándome a buscar una mejor forma. Justo para mí, se trata de mi propio viaje, SPIRAL EN LA NATUALEZAtengo que apropiármelo. No va a ser la centena de consejos de los demás: “toma esto, toma lo otro, come esto, no comas aquello”. Así no, tiene que ser mi propia exploración.

Así que ahora, realmente lo deseo. He abandonado la rigidez y el hábito de concentrarme en mis limitaciones, y me siento feliz de haberlo hecho. Ahora entro al flujo de la creatividad, la posibilidad, las opciones y el movimiento. No me quedaré atascada. Transitaré por este reto.

Esta es la lección que aprendí en las semanas pasadas. En ocasiones, las lecciones resultan dolorosas, pero siempre tienen aprendizaje y crecimiento consigo. Muchas gracias por permitirme compartirlo.

Y esta semana, como parte de mi serie de videos restaurativos, te comparto un video justo con esa idea. Acerca de mover el cuerpo en espiral y rotaciones. Este video busca motivar el movimiento con creatividad, para decirle adiós a la rigidez en el cuerpo, y sentir flujo y movimiento. Generalmente, al trabajar en forma física con el cuerpo, adquirimos la facultad de manifestar cosas mucho mayores de nuestra vida.

Y así es como yo te invito, te invito a que acaso estés alerta, dispuesto notar: ¿Sobre qué cosa eres inflexible en esta semana? ¿Qué cosa podrías dejar pasar? ¿Qué cosas puedes transformar? En cuántas formas puedes moverte desde un callejón sin salida hacia un mundo de posibilidades. 🙂

Namaste,

Ashley

 

 

En esta ocasión quiero platicarte sobre lo importante que es dar vitalidad a nuestro cuerpo, y en particular a nuestro corazón. Si nuestro centro está sano, irradiará bienestar hacia afuera, a todos los aspectos de nuestra vida.

Todos queremos ser fuertes y flexibles y a veces esta meta, de conseguir balance en la vida y en el cuerpo es dificil de lograr.

En mi video clase de esta semana te enseño un ejercicio con 4 versiones que te ayudará a fortalecer y tonificar tu centro, y además te permitirá abrir tu corazón.

Aprende un de mis ejercicios favoritos “la elipse del corazón” que está aquí abajo, cuando cuentes con unos 10 minutos para dedicar a tu cuerpo.


Recuerda que solo unos minutos por día dedicados a tí mismo te ayudan a acercarte al balance que existe entre cuidar de los demás, y cuidar de tu persona. Te deseo muchos momentos lindos esta semana con respiraciones profundas y un corazón abierto a recibir todo lo que la vida tiene para tí.

Abrazos y feliz semana,

Ashley

Últimamente he pensado mucho sobre qué tema en particular abordar durante el mes de Octubre para nuestro taller “Cuerpo Radiante”, además de qué videos y contenido publicaría en el blog en el mes que empieza.

Resulta ser que he pensado últimamente sobre la palabra BALANCE. Cómo crear más balance en nuestras vidas, y vivir de forma más dinámica, saludable; en conexión con el cuerpo, la mente y el espíritu.

El balance se crea en nuestras vidas porque prestamos atención. Justo cuando estamos despiertos y presentes en nuestra vida. Al dedicarnos a escuchar, podemos profundizar nuestra conciencia y hacernos más amables con nuestros cuerpos, o nuestra salud… más compasivos respecto a lo que necesitamos en cada momento, en consecuencia creando más balance con aspectos diversos de nuestras vidas, desde las relaciones sentimentales hasta nuestra salud, nuestra dieta, la necesidad corporal de movimiento, el balance entre trabajo y recreación, estructura y libertad, fortaleza y balanceflexibilidad.

Nadie de nosotros es perfecto. Y con frecuencia, nuestro cuerpo comienza a enviarnos señales apenas nuestra vida empieza a perder balance. Nos enfermamos, y nuestro cuerpo nos dice el resto. Tal vez nos encontramos preocupados o tensos, y se nos recuerda que hay que prestar atención a los medios, conversaciones y contenidos que consumimos a diario.

Si tú te sientes un poquito fuera de balance, te invito a que tan solo te tomes un poco de tiempo, en silencio, para escuchar. Escuchar qué es lo que necesitas, qué es lo que te dice tu cuerpo y a dónde deseas dirigir tu energía. Puedes respirar de forma regular un par de veces, probar una video clase, o incluso solamente poner por escrito cómo te sientes. El cuidar de ti mismo es una práctica sorprendente que con frecuencia puede despertar partes de nosotros que parecían adormecidas.

Yo considero que la vida es un acto constante de balance, y a mí particularmente, me parece natural una serie de fluctuaciones y el hacerse presente, escuchar y tener mucha compasión por mí y otros de forma continua. A veces nuestra vida requiere mucha atención en un área, por ejemplo, si te encuentras trabajando para una fecha de entrega en el trabajo, las cosas comienzan a perder balance. Comenzamos a comer apresuradamente, hacer menos ejercicio, y le quitamos tiempo a cosas que son importantes para nosotros, como llamar a un amigo, o pasar el tiempo con un ser querido. Pero la esperanza reside en que tomemos tiempo para recuperarnos, prestar atención y volver a un cierto nivel de balance. Y la clave es escuchar con dedicación. Realmente prestar atención.

Yo he trabajado muchos años con bailarines profesionales, muy a menudo ayudándoles a cuidar de su cuerpo, y desarrollar conciencia por su cuerpo. Admiro profundamente la dedicación de las y los bailarines de ballet, y hace poco fui a un recital de algunos de mis estudiantes y otros profesionales bailando. Quedé tan inspirada, porque cuando vemos una bailarina profesional bailando en un equiliVive Radiante Balletbrio tan dulce y difícil, nos damos cuenta de que ella está poniendo el 100% de su atención, completamente dirigida a escuchar a su cuerpo. Mantiene todo en equilibrio con GRACIA y existe la atención… su ARTE es su poder de mantener su atención en el presente, creando una presencia al escuchar a su cuerpo para poder lograr el equilibrio.

Estoy plenamente convencida de que, no solo el ballet es un arte, también el vivir nuestras vidas de forma balanceada es un arte. A veces el trabajar con la parte física de nuestro ser puede resultar en una metáfora o un reflejo de cómo mantenemos el balance en la vida diaria.

Deseándote lo mejor,

Ashley.


 

Si a ti te interesa explorar más sobre este tema, en nuestro taller del 11 y 12 de Octubre, trabajaremos sobre el tema de balance. Cómo conectar con la fortaleza de nuestros cuerpos, y la flexibilidad de poder lograr el balance físico. Escucharemos con atención. Cuerpo Radiante Bienestar Ashley MeederRespiraremos. Contemplaremos cómo podemos cuidar mejor de nuestros cuerpos para poder propagar virtuosamente el balance, conectividad y vitalidad, no solamente en nuestros cuerpos, sino en las distintas áreas de nuestra vida donde deseamos conseguir cambio y sentirnos RADIANTES.

Tengo unos espacios que quedan en el taller “Cuerpo Radiante” el 11 y 12 de Octubre. y quería saber si  estarías interesado en participar. Déjema saber si estás interesado!  ¡Espero que puedas unírtenos! Por favor contáctame para reservar tu lugar.

 

Cuando sentimos estrés y cansancio en la columna, nos empezamos a sentir tensos, y ese estado de tensión nos inhibe el respirar libremente.

Respirar con calma es un gran herramienta que podemos usar para bajar el estrés, así que el video de esta semana se concentra en movimientos ricos de la columna para poder relajar sus músculos, además de liberar tus costillas para realizar inhalación y exhalación profunda.

Cuando tengas unos 9 minutos, puedes aprenderlo aquí y dar un regalo a tu columna. También te comparto al final en el video un poema de uno de mis poetas favoritos, Rumi. ¡Disfrútalo!
Video Clase Restaurativa No. 2: Estira tu Columna y Libera tu Respiración

La semana pasada comencé mi serie de 5 videos con el propósito de darte herramientas para cuidar tu cuerpo.  Si te perdiste el video de la semana pasada (una postura mágica para recargar tu energía) lo puedes checar aquí.

Si conoces a personas a quienes les gustaría recibir esta serie de 5 Videos de Clases Restaurativas, por favor comparte el blog en tus redes.  ¡Las cosas buenas hay que compartirlas!

Te mando un abrazo fuerte.

Ashley

 

El poema que compartí en el video:

flowers-face-big“Supones que tú eres el problema,
pero tú eres la cura.
Supones que tú eres la cerradura de la puerta,
pero tú eres la llave que abre.
Es una lástima que quieras ser alguien más.
No ves tu propio rostro, tu propia belleza y aun así,
ningún rostro es más hermoso que el tuyo.”

-Rumi

 

¡Saludos!

Hoy empiezo una serie de 5 videos con el propósito de darte herramientas para cuidar tu cuerpo.  Me da mucho gusto compartirte aquí mi pose FAVORITA cuando necesito descansar y no dispongo de mucho tiempo.  Es perfecto para esos momentos cuando necesitas recargar tu pila rápido y si sientes estrés.

Cuando tengas unos 8 minutos, puedes aprenderlo aquí abajo en el blog y dar un regalo a tu sistema nervioso para relajar y restaurarte. Te prometo que te vas a sentir mejor.  Dicen que 20 mintuos en esta pose es equivalente a 2 horas de descanso.  Así, si tienes un poco de tiempo extra, quédate en la pose para un tiempecito más.

Disfrútalo!

Video Clase Restaurativa No. 1: La Pose Restaurativa


Me encanta compartir ideas y herramientas que nos ayudan a sentirnos bien en el día a día. Estos videos son las mejores ideas de un colección de mis estudios en danza, yoga, pilates y Movimiento Somático.

Si conoces a personas a quienes les gustaría recibir esta serie de 5 Videos de Clases Restaurativas, favor compártelo con tus seres queridos.  (Ellos van a agradecértelo!) Puedes reenviarles el blog o ponerles en contacto conmigo de forma que los agregue a la lista, para que puedan recibirlos directamente en su inbox. 🙂  ¡Las cosas buenas hay que compartirlas!

Te mando un abrazo fuerte y te deso muchos momentos radiantes esta semana.

Ashley